Diet Liste

For å forbedre aktiv trening og psyke er det viktig med et bedre kosthold og Trappen har med gode resultater satt opp en enkel liste.

½ liter kaldt vann på fastende hjerte om morgenen.

Frokost:

Flerkornsblanding m/nøtter, 150 gr. usukret blåbær, med Cultura naturell.

1 vitamin tablett (brusetablett) BEROCCA oppløst i et glass vann.

Lunsj:

Grovt knekkebrød, med mager ost, pålegg av hvit kjøtt eller makrell.

Salatblanding med kylling/magert kjøttstykker i.

Spis en del tomat/agurk til maten.

Mellommåltid:

Mye frukt som epler, pærer, banan, eksotiske frukter.

Middag:

2 poteter, hvit kjøtt som fjærkre eller fisk, stekt eller kokt, mye grønnsaker, som gulrøtter, salat, tomat, agurk, erter, samt linser og bønner.

Kveldsmåltid:

Enkel linsesuppe, gulrøtter, kålrabi eller frukt.

Drikk mye vann, minst 2 liter pr. dag, og gjerne ta noen glass med Farris o.l da det er viktig at også kullsyre kommer i systemet.

Etter middagen er det viktig med en rask tur eller en liten aktivitet:

Av og til kan bruke denne kuren over kort tid! Og løsningen heter detox, som skal være snarveien til et friskere liv. Ved å rense kroppen for avfallsstoffer, og sinnet for stress og negative tanker, kan du i tillegg miste noen kilo på kjøpet.

Ved å spise mat med få kalorier, øker og finjusterer kroppen forbrenningen, som selvfølgelig kan få vektnåla til å gå ned i rasende fart.

Det er mange som benytter seg av hurtigslanking når de ønsker å få bort noen overflødige kilo. Å detoxe, eller avgifte kroppen, er også en form for fasting, men ikke i flytende form, skriver Aftonbladet.

Ved å unngå å spise kjøtt, fisk, de fleste meieriprodukter, brød, sukker, koffein og alkohol, renser du kroppen for slagg- og giftstoffer.

Det høres kanskje ut som det ikke er så mye igjen å fylle tallerkenen med, men det er det!

Fråts i frukt og grønt
Under en detox-kur skal du spise mye grønnsaker, frukt, nøtter, bær, råris, korn, frø, bønner og yoghurt naturell. Dette blir du både slankere, piggere og friskere av, uten å måtte sulte deg. Tvert imot. Du skal spise til du blir mett og fornøyd.


Det som skjer under en detox-kur er at alle organer renses, du fyller på med antioksidanter og balanserer blodsukkeret. Og dette er noe alle kan ha behov for å gjøre.

- Vi fyller kroppene våre med giftstoffer gjennom det vi spiser og drikker. Tar man en detox-kur et par ganger i året, gir man kroppen en sjanse til å hente seg inn, sier Davidsson.

Det beste er å begynne en detox-kur i forbindelse med en helg eller når du har noen dager fri. Det kan være litt tøft de første to-tre dagene, og du kan føle deg trøtt og få hodepine. For mange er dette hovedsakelig en reaksjon på at du ikke får i deg koffein.

Slik ser en typisk dagsmeny ut:
Frokost: Fruktsalat med yoghurt naturell, eventuelt kan du lage en smoothie. Drikk en kopp varmt sitronvann.

Lunsj: Salat med tomat, avokado, gulrøtter og isbergsalat, gjerne med speltbrød. Drikk vann.

Middag: Grillet kylling med grønnsaker og gjerne brun ris til.

Snacks: Rå grønnsaker, ristede nøtter og frukt.

En detox-kur bør vare i helst tre-fire uker, minimum 14 dager -avhengig av hvordan du føler deg.

For å få fart på renseprosessen og forbrenningen er det også viktig å få opp aktivitetsnivået. Sørg for minst en halv time mosjon fem dager i uken.

Tempotrening:

Hjernen.

Tempotrening gjør deg mentalt sterkere. De harde treningsøktene styrker evnen til å fokusere og tenke positivt, selv når det gjør vondt. Du blir flinkere til å trosse deg selv og til å tåle tretthet utmattelse. Samtidig gir tempotreningen variasjon i treningen og øker dermed treningsgleden og motivasjonen.

Kretsløpet.

Tempotrening presser kretsløpet og gir mye bedre kondisjon. Treningen øker lungekapasiteten slik du trekker inn mer luft hver gang du puster og dermed får mer oksygen til de arbeidende musklene. Samtidig vokser hjertet slik at hvert pulsslag frakter mer oksygen fra lungene til musklene. Du øker også blodmengden slik at oksygenforsyningene til musklene forbedres.

Muskelstyrke.

Tempotrening stiller store krav til musklene, og treningen gir mer kraft i bena og setter deg i stand til å levere flere watt. Det skyldes at musklene vokser som følge av den harde treningen. Samtidig forbedres nerveforbindelsene slik at musklene blir mer effektive og får bedre evne til å ta opp oksygen.

Ps: Lovlig doping er testetoron, og det får man av og trene benmuskulaturen kraftig, som beinpress med vekter, knebøy med vekter, benløft med vekter. Bruk så tunge vekter du kan og press 10 ganger, å gjenta det minst 3 ganger. Da produserer kroppen naturlig testoron som hjelper på å bygge opp resten av kroppen.

Trappen 29. mars 2010